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管住嘴,邁開腿——糖友科學運動好處多!

原創
2020-04-17  健康醫學...

運動是防治糖尿病的重要手段,所謂“管住嘴,邁開腿”。但是,糖尿病患者應該如何制訂運動處方,如何堅持合理、科學的運動呢?下面一起來了解下吧!

  糖尿病患者運動應遵循以下原則

 因人而異  量力而行


 因地制宜  兼顧興趣


 因時選擇  監測血糖

  因病選擇  運動處方

  糖尿病患者運動要點

01

頻率

 一周5次或更多。建議糖尿病患者每周至少運動3-5次,兩次運動間隔不能超過2天,最好天天運動。

02

強度

 中等強度運動。運動強度輕中等強度的有氧運動或抗阻力運動或有氧運動聯合抗阻力運動對2型糖尿病患者血糖控制的效果最好。

  所謂中等強度,即心率達到(220- 年齡)*70%的程度。在練習中調整所有成年人,尤其是2型糖尿病患者,都應該減少日常久坐的時間,2型糖尿病成人長時間靜坐時,應該每隔30分鐘輕度活動一次。

03

時間

30分鐘有氧運動。

04

類型

 有氧運動、肌肉力量訓練、柔韌性訓練和平衡訓練。

 有氧耐力運動以中低強度的節律性運動為好,可選擇散步、慢跑、騎自行車、游泳以及全身肌肉都參與活動的中等強度的有氧體操。建議一周間隔進行2—3次抗阻訓練。柔韌性訓練每周做2—3天較為合適,適用于老年體弱者;有跌倒風險患者可嘗試平衡訓練。

根據血糖水平對患者的運動建議

糖尿病患者運動強度、時間和進食調整

糖尿病患者的運動方式

  推薦6種運動方式

1.計量步行:步行分為5個活動級別:

Ⅰ級:缺乏運動,每天運動量 <5000步;

Ⅱ級:運動不足,運動量 5000 ~7499步;

Ⅲ級:基本活動狀態,運動量 7500 ~ 9999步;

Ⅳ級:活躍狀態,運動量≥10000 步;

Ⅴ級:高度活躍狀態,運動量≥12500 步。

2.慢跑  

3.花鼓操 

4.八段錦  

5.太極拳   

6.全民廣場舞

  推薦4種運動部位

1. 運動宜從瘦腰開始。

2. 多做足部運動。

 糖尿病患者在日常生活中要注意預防糖尿病足,做好足部護理。足部護理的主要方法有:干洗腿,即從患者的大腿根部自上而下按摩至腳踝,然后再從腳往回按摩至大腿根部;甩腿,即手扶墻,保持腿部伸直、腳尖向上拾起,然后腳面繃直,兩腿輪換前后甩動扳腳趾,即雙腿伸直端坐,身體略前傾,用雙手扳腳趾二十到三十次。

3. 多做耳部運動。

 糖尿病患者可用雙手輕輕握住雙耳郭,由前向后搓揉雙耳,然而由后向前搓揉雙耳,以耳郭皮膚略微發紅、耳部有烘熱感為度,然后可用拇指和食指巧、有節奏地捏壓耳垂正中一分鐘、可每日早晚各操作一次。這種方法可有效改善末梢血管的微循環狀態、提高糖尿病患者機體對氣候變化的適應能力、改善末梢小血管。

4. 做半蹲運動降糖。

 半蹲運動可以鍛煉部肌肉,消耗腿部脂肪,能促進體內葡萄糖的消耗。具體做法是:雙腳與肩同寬站立,屈膝下蹲,想象正在坐到一把椅子上。大腿與地面平行,雙膝前面不超過腳尖,然后恢復直立,反復練習20次。


運動六大誤區

誤區一:空腹運動。

誤區二:運動前不做熱身運動。準備活動:5-10分鐘

誤區三:運動過程間斷次數多。鍛煉部分:20~30分鐘;放松活動:5~10分鐘

誤區四:三天打魚,兩天曬網。

誤區五:運動時間不夠或過長。

誤區六:運動方式選擇錯誤。

有氧運動:是一種持續鍛煉5分鐘以上還有余力、還能良好呼吸的運動。

常見的有氧運動項目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。對于有糖尿病并發癥的糖友,有氧運動應該是首選,尤其是有骨質疏松癥者,只能選擇步行、游泳、打太極拳等。

也可以進行一些無氧運動,例如深蹲、俯臥撐、平板支撐。運動時間保持在半小時左右。


老年病二科簡介

老年病二科以老年心腦血管病、內分泌疾病、呼吸系統疾病為主的中西醫結合診療為3大優勢,同時在老年性消化系統疾病、腫瘤疾病、多器官功能損害等復雜病以及老年期癡呆、癲癇、周圍神經病等慢性疑難病的診療上亦極具特色,強調“系統評估、早期干預、中病則止、后期康護、日常調養”,堅持“治未病和治已病”思想的綜合貫穿,堅持中西醫并重,以提高整體診療服務水平為核心。

科室已開展專病針灸,中藥霧化,穴位貼敷,耳穴壓豆、藥棒穴位按摩,刺絡放血、火罐療法,多點穴位注射、埋線療法、藥膳、中藥熏蒸療法等傳統中醫療法;特別是開展了老年期癡呆的系統診療,特色自制中藥制劑“益氣聰明湯經方、補腦藥膳”干預心理及認知障礙取得了較為滿意的療效。結合老年疾病“一病多患”的特點,本科室自創“寧氣通絡針刺療法”,有效的緩解了老年功能退化的病變。科室還將大力研制??浦苿?,強化自身的核心競爭力。針對老年疾病的特點,綜合運用,療效顯著,特色鮮明。

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