王桂真營養師 / 待分類 / 管住嘴,你才會擊敗糖尿病,5個禁忌牢牢記...

0 0

   

管住嘴,你才會擊敗糖尿病,5個禁忌牢牢記住,每天都要照著做

原創
2020-04-19  王桂真營...

糖尿病,大多數人都比較熟悉,可能自己的家人或者身邊朋友中就有糖尿病患者。據統計,中國的糖尿病患者已經達到了1.4億多,占據了世界糖尿病患者總人數的四分之一。糖尿病不可怕,可怕的是糖尿病帶來的各種并發癥。這些并發癥,不僅嚴重影響糖尿病患者的身體健康,也增加了糖尿病患者死亡的風險。

  


糖尿病患者,即使血糖恢復到正常值,也要按時服用藥物,這樣做的原因就是為了減少并發癥的發生。想要控制好血糖,不僅僅是要遵照醫囑按時服用藥物,還要對于飲食加以調整。飲食治療,與藥物治療同等重要。糖尿病,更要注意飲食禁忌。

  


精白米面主食

出生在80年之前的人,可能都經歷過每天吃窩窩頭的時候。那個時候,每天吃到的主食基本上是粗雜糧做成的。即使吃到白面饅頭,饅頭也不是那么白,一般都是普通粉做成的饅頭。如今,饅頭的品相越來越好,大多數人吃的饅頭和米飯都是精白米面做成的。精白米面的加工度高,做出來的主食,品相也更好。

  


只不過加工度高的精白米面,在加工過程中也就損失了很多的膳食纖維和B族維生素,這兩種營養素對于控制血糖都有著很大的幫助。B族維生素可以參與蛋白質、脂肪和碳水化合物的代謝。而膳食纖維則可以延緩餐后血糖的升高速度,抑制小腸對于糖的吸收。在選擇主食的時候,可以適量食用粗雜糧做成的主食,增加膳食纖維和B族維生素的攝入量。

  


少喝粥

前段時間,張文宏教授說的“多吃牛奶和雞蛋,不能喝粥”這句話,一時之間讓很多人對于中國人習慣飲用的粥品產生了懷疑。中國人喜歡喝粥,每天喝粥也已經成了習慣。但是白米粥、小米粥,這些粥并不適合糖尿病人飲用。對于糖尿病人來說,喝粥需要慎之又慎。

  


可能很多人都有過這樣的經歷,吃上一碗白米飯后血糖的升高速度還不如一碗白米粥。經過長時間的熬粥,粥變得比較黏稠,糊化的淀粉更容易升高血糖。糖尿病人可以吃米飯,但是要盡量避免喝粥,尤其是黏黏糊糊的粥更不能飲用,以免血糖出現更多問題。

  


少吃高糖食物

糖,是引起血糖波動的主要問題??赡芎芏嗳藢τ谔堑臄z入量已經做了控制,但是血糖依然還會出現問題,原因可能與食物中的隱形糖有著重要的關系。有些食物看著好像很健康,其實含糖量可能并不低,只不過被大眾所忽視罷了。比如果汁、飲料、面包、蛋糕等等,這些食物中糖的含量并不低。

  


雖然有些飲料喝起來可能沒有甜味,其實糖的含量并不低。比如碳酸飲料,一瓶500毫升的飲料中糖的含量甚至超過了50克。喝上這么一瓶碳酸飲料,血糖也就會出現飆升。蛋糕、面包,在制作過程中,往往需要添加糖,這些隱形糖,也會引起血糖出現問題。在購買食品的時候,注意看一下配料表和營養成分表,對于食物中的隱形糖要減少攝入量。

  


少吃高油食物

炒菜的時候多放點油,炒出來的菜肴就更有滋味。做烘焙食品的時候,加上點油,做出來的蛋糕也會更加松軟。這些高油食物,雖然味道會更好,卻也增加了油的攝入量。對于食用油的攝入量,推薦攝入量是每天25克。食用油攝入量超標,也就會引起肥胖。

  


肥胖不僅僅會影響個人形象,穿不了好看的衣服,也會引起胰島素抵抗,控制血糖的難度就會上升。肥胖,不僅僅是糖尿病的發病原因,也會增加高血壓、高脂血癥、痛風等疾病的發病風險。想要控制好血糖,就要少吃高油食物,控制食用油的攝入量,同時還要注意食物中的隱形油。

  


不能空腹鍛煉

運動有益于身心健康,運動不僅僅適合普通人,也適合糖尿病患者。在糖尿病的治療上,不僅強調藥物治療和飲食治療,運動治療與藥物治療和飲食治療同等重要。運動不僅有助于肥胖患者體重減輕、對胰島素的敏感性增強,使血糖得到良好的控制;對于輕型的糖尿病患者,還可以改善末梢組織對糖的利用,對防止血管、神經并發癥都有一定的作用。

  


運動對于糖尿病患者控制血糖有著很大的幫助,但是運動也有禁忌,尤其是空腹運動。糖尿病患者在鍛煉身體的時候如果是空腹狀態,可能會造成低血糖的發生。糖尿病患者鍛煉身體一定是在餐后,同時還要根據自己身體狀況來選擇適合自己的運動方式和運動強度。

    猜你喜歡

    0條評論

    發表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多
    喜歡該文的人也喜歡 更多

    jdb龙王捕鱼漏洞打法